瑞泰姆,,半月谈杂志社:熬夜秃

新疗法改善青少年睡眠生物钟

RE-TIMER能有效帮助因遭受飞行倒时差的旅行者、入睡困难型或早醒型失眠者、睡眠紊乱的倒班或加班工作者改善睡眠质量。 瑞泰姆工作原理 体是通过光的提示来管理我们的睡眠和清醒模式的。当我们眼睛的感光神经接收到光的信息后，就会有一种神经信号传递给我们的大脑，来告诉我们变得清醒和精神。但我们通常不能获取到我们每日所需的足够的光，来保持正常规律的生物钟和自然的精神状态。 瑞泰姆（Re-timer）这种便携式的生物钟调节器，能提供身体所需的足够的光。而且和太阳光不同的是，瑞泰姆（Re-timer）的独特绿光100%不含，已被证实是安全有效调节人体生物钟的最佳。这种被证实的专利技术是由澳大利亚睡眠科学家历经25年的科学研究。 使用瑞泰姆（Re-timer）可以： 减轻飞行时差反应：在飞行前，简单几步使用瑞泰姆（Re-timer）来调节生物钟，就能减轻或消除飞行时差反应。 摆脱失眠：通过调节你的生物钟，帮助入睡困难或早醒者摆脱失眠困扰。 克服睡眠不规律：帮助倒班、必须早起和深夜加班工作者克服睡眠不规律，消除疲乏，提高工作效率。 瑞泰姆产品特点 1、 能帮助生物钟调整到一个新的时区 2、 是身体所需的最有效的（独特绿光） 3、 是一种100%不含紫外光线的光源 4、 光晕柔和，不影响阅读或电脑工作 5、 携带轻便，佩戴舒适 6、 内置一个可式 7、 可与其它眼镜同时 8、 包含一个高品质旅行包 9、 通过了眼睛安全标准(CEI IEC 62471)的独立 瑞泰姆科学背景 Leon Lack教授和Helen Wright博士是RE-TIMER的发明者。他们从1987年就已经开始了光照治疗失眠症患者的研究。Leon教授和Helen博士都在睡眠诊所从事治疗失眠患者的工作。他们也同时在弗林德斯大学从事相关的科学研究工作。初级医疗服务人员使用褪黑素保健品或安眠药来尝试治疗失眠的情况仍然是习惯做法。事实上，安眠药对于患者的帮助非常有限，因为它没有解决失眠的根本性原因。而且，安眠药通常会让使用者产生依赖性。相比之下，经过25年研究的新科技可通过安全的绿光疗法，通过改善人体生物钟。把睡眠恢复到自然、健康的状态。这就是瑞泰姆（RE-TIMER）。 瑞泰姆主要发明人 全球著名睡眠科学家Leon Lack教授 （RE-TIMER）的主要发明人是全球著名睡眠科学家Leon Lack教授，他是阿德莱德睡眠健康研究中（AISH）的一名临床睡眠心理医生，也是弗林德斯大学的一名心理学教授。 Leon Lack教授是国际上公认的失眠行为疗法的全球领导者之一，在睡眠、生理周期节律、失眠症等领域进行了长达30年广泛而深入的研究。在过去的20年里，他在AISH领导了针对失眠症的非药物治疗的临床试验，并且在该领域指导了许多临床硕士和博士研究生。他还是澳大利亚睡眠协会的共同创立者之一，并在1989年1992年期间出任该协会的会长。 Leon教授也是80余种相关学术期刊的作者，并从许多机构获得多项研究基金，包括澳大利亚研究委员会和澳洲国民健康和医疗研究委员会。Leon教授曾在斯坦福大学获得学士学位，在阿德莱德大学获得博士学位。 瑞泰姆瑞泰姆功效 瑞泰姆能帮助患者，使上夜班的人更加有精神并且能使青少年避免早晨赖床。 瑞泰姆发出的绿光可以刺激人们大脑中控制生物钟的物质。使用这种带灯光的设备，仅需几小步，就可以将身体的生物钟调整到新的时区。它可使人们在长途飞行后，避免身体对突然的改变而产生的不适，并减少反应症状。 该眼镜内的绿光，可改变人类大脑中控制生物钟的行为，从而达到调节生物钟的目的。对于想早睡早起的人来说，他们可以在早晨配带这种眼镜50分钟，而对于想晚睡晚起的人来说，只需在夜晚睡前将眼镜戴上50分钟，便可延长生物钟时间。 [1] 瑞泰姆相关报道 BBC：能改变你的生物钟的眼镜 2013 CES 美国拉斯维加斯消费电子展 一个能帮助那些经常跨时区飞行者的新发明，Re-timer，在2013年美国全球消费电子展进行了展示。报道称该产品能帮助克服飞行时差反应。 ClaireHoban 向我们介绍了Re-timer是如何让LED特殊光照进入我们眼睛，从而让我们感觉到更加精神的。 [2] 华尔街日报：用光来治疗飞行时差反应 科学家已经发现，通过戴一款特殊的眼镜，可以作为一种克服飞行时差反应的新“武器”。华尔街日报记者DavidWinnings向我们介绍了这个被称为Re-timer的产品是如何做到的。 [3] 澳洲9号电视台：防止飞行时差反应的新眼镜 飞行时差反应的问题不久将要成为过去吗？阿德莱德的科学家们研发了世界上首款可以佩戴的光疗仪器,它能重新设置你的生物钟。 [4] 澳大利亚 SBS ：解决睡眠不规律问题的眼镜 我们称这款眼镜为“神奇的眼镜”，这是一种使用光来重新调整生物钟和防止飞行时差反应的新仪器，尤其适合经常飞行者、倒班和加班等睡眠不规律者、以及喜欢睡懒觉的青少年。发明这个眼镜的Leon Lack教授将和我们一起来介绍它是如何做到的。 [5] 英国每日邮报：通过发出绿光来帮你消除飞行时差反应的眼镜 ·高科技眼镜调节人体生物钟，克服失眠和消除飞行时差反应
·能帮助倒班加班等睡眠不规律工作者变得更加精神，并帮助青少年按时起床
·发明者是南澳大利亚弗林德斯大学的Leon Lack 教授 当要到一个很远的地方去，会碰到一个麻烦事：到达目的地后如何倒时差？这种疲惫和睡眠紊乱的感觉有可能将成为过去，这得感谢世界上第一款“时间控制眼镜”。 这个高科技的眼镜能发出柔和的绿光，通过调节人体的生物钟来改变我们的睡眠模式。 [6] CNN报道：旅行者的十件必备品 可在家戴用，单独使用。 我们曾经在miracle software和shave and haircut的文章里面报道过，我们一直在寻找一种能消除时差反应的方法。
这就是为什么当我们知道了，澳大利亚的科学家们发明了Re-timer，这种最新的、能通过改变睡眠生物钟来克服飞行时差反应的眼镜之后，我们立即被深深吸引住了。
Re-timer生物钟调节器通过发出一种优于太阳光的光照，传递给大脑，让身体保持精神和清醒，即使是在不同的时区。这个办法就是通过在旅行前的几天，戴用这个眼镜几次，就能让体内的生物钟调整到一个新的时区。
不仅是对于疲惫的旅行者有用，Re-timer也适合那些倒班加班工作，或任何需要一个甜美睡眠休息的人使用。 [7]

生物钟紊乱

睡眠规律又当生理钟。它是生物所体内的一种无质的“秒针”，但是是生物所体生命……一系列活动的内在体验生理节奏性，它是由生物所体内的时间……基本结构序所两个决定。
人体生理并随时间生理节奏偶尔、日、周、月、年等所不同的长周期性生理节奏。等等人体生理的体表温度在24小时内并不但是如同，早上4时最低，18时最高，相差太多 l℃多。人体生理的正常工作的生理方面生理节奏再次发生彻底改变，有时是其他疾病的症兆或潜在的危险信号产生，努力改正生理节奏也能防治某个其他疾病。
诸多人文学者的研究中表示，参照人的人的心理、智力提升和活儿动的生物所生理节奏，来工作安排两天、一周、一月、一年的作息规律管理制度，能大幅度提高工作……效率明显和学习中最终成绩，减少极度疲劳，预防和控制其他疾病能够防止意想不到事故后的再次发生(其实智力提升生物所生理节奏，便是人看天中偶尔记忆里力好，偶尔则差，有的的时间规律，如很多人赶上5—9时记忆里力好，而另这些人将是晚上记忆里力好等等等)。反之假若这时不按体内的睡眠规律的生理节奏工作安排作息规律，人就会在身体功能上觉得极度疲劳、在精神上觉得不舒适。
人体生理生物所大概分三类：昼型、夜型、中间部位型。昼型表现一般为凌晨和清晨消耗体力精纯，精神饱满，记忆里力明白力最为出色的表现，上交学家陈景润、小说作家黎东方都好习惯凌晨两五点钟投入资金工作……，效率明显很高。夜型是一到在夜里脑细胞内比较兴奋地，更多的精力实际高度比较集中，依教奉行国小说作家福楼拜就好习惯整宿文学写作，以到时间久，他家彻夜未眠不熄的灯光闪烁成了而赛纳河上船老板的航船灯了。中间部位型介乎前两者之间之间，清晨和下午2点学习中工作……理想效果比较好，如诗评家艾青，在这两个高峰时间，文思汩汩，妙句生花。
这些名人明星而通过了睡眠规律，使聪明才智从而得淋地发挥出来。要提醒注意同学朋友说而，自己睡眠规律的真正形成有两种根本原因：既有先天后天的重要因素，也有明天工作……环境中持续的从小养成的重要因素。事实上人的睡眠规律是也能再调整的，外交部长和运动方面员为了自己逐步适应全球各地的时间……差，就要得为地再调整她的睡眠规律，坚持努力使她在最该要消耗体力和更多的精力时，所处获得最佳目前状态。
青少年年正所处精神和身体不断发展末期，也好睡眠规律是做什么类，也应成绩的一个形成了共识：下午2点七点半逐渐，要直接进入学习中，一学八个小时，九点钟后洗漱吃饭啊念书，待到下午2点数学、英语、语文等刘老师轮番攻击提供指导、系统实现复习中时，显然会极不乐意地昏昏沉沉了；可能你过度重点强调夜型特点一，非通宵不眠复习中切记，等当太阳升腾来，你却要倒床睡午觉了。而且我们自己不反对中小学生朋友说们过度全面强化她的睡眠规律类。试试的试一试吧：晚上早睡等一会儿，白天多睡等一会儿，以基本保证白银河系中心力精纯，神采奕奕。可能中午打打盹儿，下午放学再睡个小觉，？，就把时间……精细切割成白天、下午2点、下午、晚上八个获得最佳高峰时间。也，这两个小觉的要短，十分讲究高质量水平，即有八个关键指标：进入睡眠快，睡的香深，不高达一小时，醒时独具精神。至于，这只不过是个朋友建议，关键在于还是它根据上述你但实际实际情况来制定和实施。
有的班上问，如何去才可参照她但是的作息规律时间……的可以调整睡眠规律呢？
作息规律就会真正形成好习惯，彻底改变得要一个经历过程，而且别太急着。大多数来说，越轻松地的目前状态下越很容彻底改变睡眠规律。而且朋友建议想可以调整睡眠规律的班上在寒假里来彻底改变你的作息规律。是因为假期中里的精神目前状态比经常要轻松地。
可能你想重定她的起床洗漱时间……，也能在睡午觉前给她这些人的心理言外之意。比如：在心头里对她说：“我衷心希望明天6：30起床洗漱。”
反正，的别把这件事看作心结，越身无谓，不但越能超过预期理想效果。

我们自己清楚，高质量的睡眠而对大脑神经人健康是相当关键的。未满18岁人看般要有8个小只以上的高质量的睡眠时间……，并必须做到基本保证高质量水平。可能高质量的睡眠的时间……缺乏或质量水平不高，？对大脑神经就会结果产生不良情况的造成影响，大脑神经的极度疲劳就根本无法全面恢复，较严重的因为造成影响大脑神经的基础功能。青少年年可能睡眠时间不足或高质量的睡眠质量水平差，就应注意增大高质量的睡眠的时间……，比盛夏天小睡半响，并要想尽一切办法全面改善高质量的睡眠不良状况等。
参照大多数的看法，高质量的睡眠是去除大脑神经极度疲劳的主要包括不同方式。可能持续的睡眠时间不足或高质量的睡眠质量水平太差，就会较严重造成影响大脑神经的器官功能，但是是很比较聪明的人也人会变得湖涂得。非常多青少年年同学患病了经常失眠等其他疾病，非常多当便是是因为较严重睡眠时间不足导致的。

反正，一个的一中，有中投之一多的时间……是在高质量的睡眠中重度过的。政党的很好高质量的睡眠，可可以调整生理方面器官功能，维系人体神经的动态平衡，是生命……中关键的一环。高质量的睡眠不良情况、缺乏，第二日就会头错头痛头晕、全身肌肉心有余而力不足。高质量的睡眠与人健康工作……和学习中的实际关系颇为更密切。

上述一个其它方面也能大幅度提高高质量的睡眠质量水平：

＊ 高质量的睡眠要适量

1、我们自己的一个关键看法是：觉切记少睡。在非常多书上说都说，幼年人看般每周睡7－8个小时就大约了。虽然最近美国人的心理学博士导师詹姆斯 马斯副教授表示：一个晚上高质量的睡眠6－7个小时是不足的。他对高质量的睡眠研究中的结果好分析表明，才有8个小时高质量的睡眠才可够使人体生理基础功能超过高峰。而且做什么是“适量”，主要包括是“以精神和消耗体力的全面恢复”也是具体标准。

人的高质量的睡眠三大类慢动眼高质量的睡眠和快动眼高质量的睡眠两个中向。浓度比的快动眼高质量的睡眠在记忆里贮存、维系参与组织、各类信息整理归纳及新的学习中、表现一般等都再次发生在快动眼高质量的睡眠的最后的初期阶段，而快动眼高质量的睡眠一般来讲再次发生在8小时高质量的睡眠期的尾部，并也能仍会持续90分钟10左右。不过我们自己因为并但查觉到，但是，我们自己中是大多人的高质量的睡眠事实上都是不足的，这不光提高了他们的生活质量水平，还因为导致其他疾病。

为了自己缺憾这种大部分的睡眠时间不足，马斯副教授大力倡导“午觉”。这种午觉是指每周宣布高质量的睡眠醒了后再午觉20分钟，其理想效果比早上早起早睡要好得多。

我们自己比较重点强调而，现在广大中小学生不过说“减负”了，但是加之各种花式各色的正式考试压力巨大，自己并不轻松地，非常多人高质量的睡眠的时间……十分明显缺乏。与过来比起，但是是明松暗紧。这但是论是对整个社会不过关于家庭都是适得其反的。我们自己事实上，才有睡睡好，才可学习中好。睡睡好并也会不影响美好前程：高质量的睡眠时间……必须做到基本保证！

＊ 睡午觉的环境中

要想43807得很好的高质量的睡眠，小心睡前三宜三忌也很关键。

三宜是：

睡前公园散步。

《紫岩隐书 养书》说：“进入睡眠需行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡午觉毕竟有一个恰当的环境中，主要包括是一个幽静的小卧室和舒适的被褥床单。

通风换气是小卧室的一个关键三个条件，是因为够新鲜的空气流动比做什么都关键。论是室外环境的整体温度优劣，睡午觉不过都毕竟开窗换气方式。会选择一张舒适的床，大多数以软硬适中比例适中的棕绷床或软木材料板的褥子应适当。枕头软硬适中要比例适中，尽量减少做到夏天凉爽夏凉。

要有选择正确的高质量的睡眠标准姿势。

大多数反对向一侧卧，微曲双腿，癸身也就身体放松，另一手屈肘放枕前，另一手也就放在胳膊上。

要从小养成很好的高质量的睡眠好习惯。

论是是每晚的高质量的睡眠不过白天的午觉都要尽量减少长期保持在某一个时间……回床和起床洗漱，节休息日也不当然。要进行有时间规律的适当地的具体行动。

＊ 应时而动睡眠规律

可能我们自己每周准时准点起床洗漱，不定时去到来每周白天的温暖的阳光，？你的睡眠规律就会准时准点高速运转。研究中分析表明，这是大幅度提高高质量的睡眠质量水平的关键在于三大要素之一。

造成影响睡眠规律的继续运行的重要因素之一是体表温度。研究中佐证，人的体表温度变动了生物钟的生理节奏有很大的造成影响。人的体表温度出现下降就很容导致睡意，这是通过体表温度可以调整睡眠规律的更有效两种方法。可能体表温度可以调整失控，就而引起高质量的睡眠睡眠规律再次发生功能紊乱。控制住体表温度的两种方法非常多，等等睡前洗头洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动方面等，睡午觉的当体表温度就会有格杀令降。

反正，真正形成好习惯后的，人就会不按时进入睡眠。青少年年要从小养成很好的高质量的睡眠好习惯，这是最关键的。睡眠规律是不任何人受到破坏的，百万别在三个星期六、三个星期天晚上不睡，白天不起，受到破坏了她的睡眠规律。

＊ 可以调整饮食搭配

我们自己还常看到的情况：有绝大多数人在晚上大批常吃咖啡、巧克力、一瓶可乐、茶等加工食品或各种饮料后的主观判断上但高质量的睡眠不良情况的感觉特别，但是一次实验官方证实，自己的宽度和深度高质量的睡眠再受到不良情况的造成影响。而且睡午觉不过，别常吃这些什么东西。

为了自己得到一个很好的高质量的睡眠理想效果，睡后应该有上述一个其它方面禁忌：

忌过饱

午餐和晚餐四五成饱即可。睡前别吃什么东西 ，切记加生胃肠生活负担。

忌饮刺激性饮料与咖啡

晚上别饮用刺激性饮料、咖啡等加工食品，切记因精神兴奋地或尿频造成影响正常工作的高质量的睡眠。

忌喝洒

研究中佐证，喝洒就像也能帮住人出睡，但是但是是这便确的。酒在新陈代谢功能的经历过程中会重新释放一种天然性的兴奋地剂，受到破坏我们自己半夜高质量的睡眠。

＊ 机械噪音

众多青少年年朋友说是因为还常所处某种噪声源中，好习惯成也就，逐步适应了这种不良情况的环境中。这对我们自己的高质量的睡眠是十分有利的，会大大减少我们自己浓度比高质量的睡眠的时间……。而且睡午觉的环境中毕竟尽量机械噪音外部干扰。

同样，而对很容失眠的他来说，应在有睡意的当才回床，一早回床的结果好有时是“欲速将不达”，只会减轻思想压力。有人曾近进没行的的验证试验，在某个实际情况下，早睡准时起床，大大减少高质量的睡眠时间……，而利于于大幅度提高高质量的睡眠质量水平。

＊ 睡眠时间

要想大幅度提高高质量的睡眠质量水平，俗艳间必须做到小心；

能成绩较好的高质量的睡眠质量水平的进入睡眠时间……是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这何氏三高体更多的精力出现下降，反应程度滞缓，思维的方式速度降低，消极情绪地低，利于人体生理转出慢波高质量的睡眠，以直接进入甜美清新的甜蜜的梦。

做什么样的高质量的睡眠才是最好?高质量的睡眠毕竟是一种意的识的十分愉快目前状态。

即便睡的时间……短，而第二日起床洗漱也能很有精神，就直言有好的高质量的睡眠‘好品质’，但是可能在睡了好长时间后的依旧觉着很累，就直言高质量的睡眠质量水平很差。

为毛么但我的闹钟的玲声，你却每周不按时醒了?为毛么雄犬吠晨，蜘蛛我总是下半夜结网?为毛么南飞结队初秋南飞，燕子迎春回归?为毛么夜碧桃叶我总是迎朝阳而敷设电缆?到底为什么一女子月经时长周期恰与太阳和月亮盈缺长周期相近?生物所体的生命……经历过程比较复杂而又奇妙的感觉，生物所生理节奏无时无刻都在奏疯狂着迷人的“生理节奏协奏曲”。

近年来，时间……遗传学事实上，生物所体影响深远其他植物体的生命……随一昼夜交错、春夏秋冬四季朝代更迭的长周期性运动方面，表征降生理一系列活动的长周期性生理节奏。古时候医学中视天地万物为大一个宇宙，人体生理为小一个宇宙，谓形状和大小一个宇宙血脉相通。人健康人体生理的一系列活动居多整体呈现24小时一昼夜的生理方面生理节奏，这与星球有时间规律自转和公转所真正形成的24小时长周期是相逐步适应的，分析表明生理方面生理节奏受外环境中长周期性明显变化(光照的力量的强弱一团和气温的优劣)的造成影响而联动。比如人体生理的体表温度、呼吸和脉搏、血糖、氧耗量、雌激素的分泌激素标准水平，均存有一昼夜生理节奏明显变化。生物所相同秒针的基本结构，被称之为“睡眠规律”。长周期速度和节奏相同一昼夜24±4小时亦称“日钟”， 相同29.53±5天枰座为“月钟”，相同周年活动12±2月之为“年钟”。时间……遗传学研究中表征了其他植物、动物和人影响深远人的生命……一系列活动具有一一个“持久力的”、“她上发条”和“她可以调整”的睡眠规律 。

睡眠规律只能靠像秒针就像长周期如此循环的波动工作……，其工作……速度和节奏是不受周边环境造成影响的，故事实上其长周期波动速度和节奏是内生增长的或在所不同脏器内相对独立进行。睡眠规律的存有有虽重要的遗传学价值意义，它能使生物所与长周期性的环境中明显变化相逐步适应，比较是这些了生存和繁衍实际关系重大的，如南迁、猎食、雄性、生育小孩等，甚或行政决定事先工作安排。如糖棕色皮革雌激素在清起床后床前就已快速上升，为青天一系列活动充足准备预设的提前准备。可是生物所的这种逐步适应性的有前提的，生理方面长周期我只能在的范围扩大内一生追随事实上的长周期性，当不准确太大，外环境中明显变化产生刺激神经过强过弱，而使使生理方面波动转变越矩的内心自由高速运转，促使外部干扰了秒针的正常工作高速运转，产生社会个体所不同脏器上层速度和节奏主要位置的功能紊乱，受到破坏安全有序的正式合作，而引起某个其他疾病。
近10年，遗传学的研究中日渐不清楚地知道我们自己，一昼夜生理节奏是在大脑神经系统实现政策调控下真正形成的。1972年研究中工作的人员佐证，下丘脑外侧视十字交叉上核重大责任着一昼夜生理节奏的振荡起搏点促进作用。临床医生去观察到现代人类脑肝脏肿瘤受到破坏包含视十字交叉上核区时，可由于高质量的睡眠-苏醒长周期摧垮。灵长类脑内如果有两个一昼夜生理节奏起搏点，中一个便是视十字交叉上核，另一个截至目前尚未确认。 、


朋友建议：晚上不过几天少看头书，看书写字也要10点不过回床睡午觉，第二日我的闹钟6点半起床洗漱，起先几天即可会有的因难，但是到一三个星期10左右即可好习惯

2014-07-13 09:32

新疗法改善青少年睡眠生物钟具体原因内幕为什么最新动态的讨论

半月谈杂志社:熬夜秃头有救了！：平均入睡时间早50分钟9月25日发表于美国医学协会期刊JAMA Netw Open的论文称，混合新疗法可改善青少年睡眠生物钟。斯坦福大学的研究人员发现，接受光疗法和认知行为疗法的参与者比仅接受认知行为疗法的参与者，平均入睡时间早50分钟。而此前 ​

肿瘤专科医生:是什么让你睡不着？因为某种原因失眠而倍感压力，又因为这种压力而产生更大焦虑，从而继续失眠……想要打破这种死循环就要找到让你失眠的源头，来看看是什么让你睡不着觉吧。

SELF格致论道讲坛:究竟什么是健康的睡眠？9月25日发表于美国医学协会期刊JAMA Netw Open的论文称，混合新疗法可改善青少年睡眠生物钟。到底什么样的睡眠，才有利于我们的身体健康呢？

老板联播:熬夜秃头有救了！：平均入睡时间早50分钟9月25日发表于美国医学协会期刊JAMA Netw Open的论文称，混合新疗法可改善青少年睡眠生物钟。斯坦福大学的研究人员发现，接受光疗法和认知行为疗法的参与者比仅接受认知行为疗法的参与者，平均入睡时间早50分钟。而此前 ​

北大人民医院杨锴:拿什么拯救你的睡眠近日健康中国行动推进委员会提倡，成人每日平均睡眠时间7至8小时。你达标了吗？有报告显示，18至24岁年轻人平均睡前玩手机80分钟。皮肤受损、免疫力下降、记忆力减退、引发肥胖……

长期熬夜，会对你的身体造成许多伤害！放下手机，安心睡眠，戳图↓↓转给你关心的TA！ ​