午睡究竟有什么神奇效果,追星真是一件神奇的事,在这个注重生产的现代

午睡真的是件很神奇的事

@ 2015.08.20 , 12:00

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在这个注重生产的现代社会，很多地方、很多人都把打瞌睡和偷懒联系在一起，仿佛每个人都该在晚上睡满8小时然后在白天用脑，一整天都活力满满地进入工作状态。

其实并不是这样，睡足八小时是现代的产物。在工业时代之前，历史学家Roger Ekirch就发现大多数人都会在深夜从梦中醒来之后继续睡，然后在下午的时候用午休来弥补午夜这一段时间的睡眠漏洞。

也就是说，午睡是正常的，对人有好处。研究发现，短暂的小憩一下能带来许多好处：让思维更敏捷、提高记忆力等等。很多人都会在下午2点打瞌睡的时候想办法保持清醒，但也许我们顺着瞌睡虫睡一会更好。

理想的午休条件

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1)下午睡

大多数人在醒来后的第6~7小时里开始精神萎靡下来，大概就在下午2点左右。有的研究员甚至认为下午一到就开始犯困是生物进化导致的结果，前斯坦福睡眠研究中心主任William Dement曾说：“仿佛自然规律就是成年人每天都要在白天的中途午睡一下，或许是为了躲避正午的太阳。”

暂且不管生物方面的影响，午饭后的下午正事午睡的最佳时机，离晚上睡觉时间也不是很短不会影响晚上入睡。

2)找个阴暗、舒服、安静的地方

你可能累得在哪都能睡着，但是睡眠研究学者发现一些可以控制的环境因素能影响人们入睡的需要花费的时间。

3)算好午睡时间

因为你的大脑在你睡着之后需要一段时间才会清醒到处理分析事情，午睡的时间长短也有不同影响。

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在大多数时候，30分钟以下的短暂睡眠(上图的实心曲线)是最理想的，这样的浅睡眠醒来之后会很容易精神清爽。

实验发现这段时间的午休不会导致太长时间的体虚无力感，还会在一段时间里变得反应灵敏。

而在45~90分钟中等的时间(虚线)里，大脑会进入慢波睡眠状态。如果超过90分钟(点划线)会进入快速眼动睡眠期，这个时期是人们最常开始做梦的时间。这两种睡眠都会让人醒来之后浑身乏力，科学家把这种现象称为睡眠惰性。

然而有趣的是，实验发现越长的睡眠可以让思维灵敏的时间延续得更长，所以如果想要提升6小时长时间工作能力，那就可以在这之前睡久一点(还要给自己足够长的恢复期)。

4)定闹钟

这一条看起来理所当然不值得专门拿出来提，但是大多数人都很难在睡眠被突然打断的时候真正爬起来，但是睡得越久反而越难清醒。

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5)选择性：睡前喝点咖啡

这一条可能看起来很奇怪，都要睡觉了为什么要喝咖啡这种提神的东西呢？但是事实是，快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的东西，然后再睡个20分钟左右会让你有意想不到的收获。

这样做的理由是咖啡进入食道之后需要经过大概20分钟才能在胃肠道和血液流通进而进入大脑。咖啡因会取代腺苷(让人产生疲惫感的化学物质)让你变得更有精神，而睡眠也会帮你清除大脑中的腺苷，双管齐下效果当然会更好。也有研究发现，喝咖啡午休的人醒来之后会更警醒，在记忆测试中也比只午睡/喝咖啡的人表现更好。

午睡的神奇功效

1)小睡提高敏捷性

对午睡最早的研究当属上世纪90年代，NASA发现飞行员在飞行时午睡(旁边有副驾驶)会犯更少错而且反应也更快。类似的发现在许多事情上都有用，从盯着电脑看到开夜车再到急诊室给病人静脉注射等等。似乎大脑需要足够的休息时间才能有更好的表现。

2)小睡能提高记忆力

午睡还能提高记忆力，尤其是陈述性记忆。相对于记忆如何完成任务的程序性记忆，陈述性记忆是对知识的记忆能力。在相关研究的实验中，需要记住一组信息的人们在测试前先午睡了一小会，而他们的测试结果比没有午休的人更好。或许大脑在睡觉时会巩固新记忆，所以午休对为了考试复习的学生可能尤其有用。

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3)午睡还能提高创造力和办事能力

这个方面的研究并没有上面两点的多，但就目前研究老看很有可信度。早前关于睡眠(不是午睡)的研究发现一段时间的睡眠能帮助人更快地在非直觉问题上做出决断。而最近有科学家发现，一小时的午休能让在抽象联想测试(测试创新能力)中有更好表现。还有人发现，小睡有利于幼儿更容易掌握抽象词汇之间的联系。

4)午睡让人愉悦

除了上述所有对工作、学习有的好处，不要忘了午睡最核心的益处：感觉很舒服。晚间睡眠和午睡都是让人身心愉悦的活动，午睡更是会让时间过得更慢，20分钟的休息就能让你补偿很长时间的劳累。就好像我们有人说午睡15分钟等于晚上睡一小时一样，高效划算。

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关于这一点也有数据支持。2006年，经济学家Daniel Kahneman和Alan Krueger曾经让开心、焦虑、悲伤、紧张的人在做日常活动时研究他们的心理感受。虽然午睡并不是所有活动中最受喜爱的(最高的是性)，但它也排在玩电脑和购物前面。午休是个简单而美好的事情，更重要的是它是免费的，如此好的活动为什么要被抛弃呢？

本文译自 ，由译者 基于创作共用协议(BY-NC)发布。

每天坚持午睡15分钟 身体会发生这种神奇变化

原标题和内容：每周需要坚持小睡15分钟 身体功能会再次发生这种神奇明显变化



忙碌的工作了一个下午2点，最该放慢速度睡一觉，给身体功能充充电时间。睡上十一两分钟就能换来身才体，这也许是是最又简单舒心惬意的养生法。只是可惜而，其实小睡，对非常多他来说便是“无睡”。

小睡，最好的身体功能“全面修复剂”

全面修复大脑神经神经系统 大幅度提高应变的能力和记忆里力

腾讯体育美中华国威斯康星上大学的研究中工作的人员发现3，睡午觉也能促使大脑神经细胞内的全面修复。这项研究中已是发表在了《神经系统科学的研究女性杂志》上。

2014年，美国科学的研究社会公共各种图书馆网站已收录的一项研究中分析表明，前半夜和白天的高质量的睡眠当然能让人巩固好记忆里，记住你两个不其它相关的词语。这如果，小睡也有让人大脑神经得不到休息时和全面恢复的基础功能，并大幅度提高人的记忆里力，帮住现代人记住你比较复杂的概念一。

促使泪液分泌量分泌激素 更有效“养”眼

当你闭眼睛进入睡眠后，身体劳累了一下午2点的赚足睫状肌也能得不到休息时，更有效能够防止夜间视力出现下降。

不光这样的，白天基本处于仰制目前状态的泪腺也逐渐大批分泌激素夺眶而出，更滋润因长时间……所处工作……目前状态下而乾涩的赚足；晶状体的整体温度有所再上升，细胞内新陈代谢功能推进也会推进。

全面修复身体功能免疫基础功能 提高身体抵抗力

美国佛八嗦达上大学的免疫学家贝里·达比博士导师其他领导研究中第四小组对高质量的睡眠、心理催眠与人体生理免疫力的实际关系进行了种种研究中。

结果好分析表明，对有的存有高质量的睡眠心理障碍的又施行心理催眠积极干预后，受试者体液中T淋巴细胞内和B淋巴细胞内标准水平均有十分明显快速上升。

免疫系统实现也能在高质量的睡眠这段期间得不到某种成度的加固，并投向对高质量的睡眠调唱节促进作用。

促使细胞内更新中 全面修复脸部皮肤

脸部皮肤的新陈代谢功能在高质量的睡眠目前状态下最为较旺。

是因为当你睡着时，手臂肌肉、五脏六腑脏器等的耗损都大大减少，脸部皮肤血管但是逐步开放，体液可充份到达距离脸部皮肤，为其人员提供补充营养，进行自我价值全面修复和细胞内更新中。

这的在较高质量水平的小睡后，这个人就会变得精神饱满的根本原因之一。

全面修复氧化损害 减缓老化衰老过程

美国“也就”网站刊文表示，高质量的睡眠的另一个因为的基础功能是抗氧，并人员提供对机体代谢氧化损害的全面修复。

在高质量的睡眠中，诸多蛋白量质逐渐分解，中就包含抗氧所要的这些蛋白量质。小睡有有利于储备前半夜高质量的睡眠的缺乏，起到的的促全面修复促进作用。

5点全面打造高质小睡

1、做好睡前提前准备

中午饭后一系列活动半小时，公园散步活动身体，促使各种食物的消化，先躺平进入睡眠，时间……以半小时宜，切记造成影响前半夜的正常工作高质量的睡眠。

在实际状况他们的生活中，每个可参照她但实际实际情况进行适当控制再调整。

2、但床可用软椅或颈枕

也能会考虑买张软椅，小睡时张开一，无需时收起，的也也会占用面积太大的小空间。

可能连软椅也没方法用，中午休息时也要最大程度尽量减少趴着睡。朋友建议买个颈枕，要中午休息时，戴在颈枕靠着墙体等做支撑物眯上片刻。

3、时间……极度紧张，10分钟也够

德国一项研究中发现3，6分钟的高质量的睡眠即可起到大幅度提高记忆里力的促进作用。是因为这么多一两分钟就现在不够大脑神经将短期反弹记忆里转变过程成长中期记忆里，进而腾开更多的“小空间”盛装出场新其他知识了。

但是小睡时间……被无限压缩到了10~15分钟，依旧能保有众多的人健康好处多，所以这种短小睡又容易让人火速清醒过来上去，争取投入资金工作……。

4、 闭眼睛的休息时

因为偶尔你并其实不是很困，无需勉强不得的睡着，也能先把两只眼睛闭上，先将更多的精力比较集中到呼息上，放缓呼息频率降低。

即便只躺20分钟并肯本没睡着，你也会像睡了一觉如同，全面恢复消耗体力。

5 、选好小睡时间……

最理想的小睡毕竟既有慢波高质量的睡眠，又有能够快速眼动高质量的睡眠，而人一般来讲在早上起床洗漱后6~8小时午觉为获得最佳，是因为当进入睡眠慢波高质量的睡眠和能够快速眼动高质量的睡眠能超过动态平衡。

英国赫尔上大学人的心理学博士导师约翰·格雷利则提醒注意，午觉后实在不应该很快做比较复杂的工作……，是因为大脑神经要1~2小直到能但是全面恢复目前状态。

国内专家朋友建议下午1点睡25分钟

工作加班、追剧、看球赛……现代生活难免熬夜，只好第二日就会困得昏晕沉沉、但是你不在目前状态。高质量的睡眠国内专家在美国“人健康”网站支招，帮你争取全面恢复正常工作目前状态。

美国加利福尼亚上大学圣迭戈分校高质量的睡眠医学中服务中心的索尼娅·安克里·伊斯雷尔说，晚上没睡好，第二日早上最想做的肯定会是多睡片刻，但的不但十分有利全面恢复目前状态，毕竟像平常生活如同，那怕是周末，也在这一瞬间起床洗漱。定时定点起床洗漱是基本保证一昼夜生理节奏的关键在于，其后者造成影响着精神目前状态、免疫系统实现、新陈代谢功能甚至于能创造力。

安克里·伊斯雷尔朋友建议，吃早餐最好能在去户外吃，可能三个条件不容许，就去去户外散下步，“别戴当太阳镜”。去接受当太阳光的光照射能仰制身体功能分泌激素褪黑素，让身体功能时刻警醒，还能美元走强精神。

众多人好习惯喝咖啡醒脑提神，腾讯体育洛杉矶的高质量的睡眠国内专家迈克尔·哈勒说，咖啡最好下午2点喝，午餐时间后别再摄入咖啡因，如果造成影响前半夜高质量的睡眠。

小睡是睡午觉的一个那就好法，但一定要记住我只能小寐，下午一时10左右睡25分钟，不够给身体功能“充电时间”。安克里·伊斯雷尔说，睡多了不但会最让人更昏晕沉沉，甚至于秩序高质量的睡眠和清醒过来动态平衡。

下午三时一般来讲又累又困，试试去爬六层楼梯。美国佐治亚上大学运动方面器官功能帝国学院研究中工作的人员今年４月同时宣布研究中结果好说，爬10分钟木制楼梯的醒脑提神理想效果好于喝咖啡。

哈勒说，熬夜因为由于第二日晚上一早犯困，的需要坚持到平常生活午睡时间……再回床。要记得事先关闭全部其他电子其他设备，别海吃，也别饮酒。

之疑：其实不是许多人都要小睡

这些人清楚小睡的好处多，是苦恼于她但小睡的好习惯。这核心问题这倒必得太纠结的问题。是因为小睡虽好，但其实不是每个都要小睡。

人体生理对环境中和时间规律的逐步适应也很具有智能。而对持续的无小睡好习惯，也自心显倦怠感的所有人群，只是偶尔强迫性思维的小睡不但会增大午后嗜睡感，甚至于造成影响午后正常工作工作……。而对某个前半夜很容失眠的所有人群，午间高质量的睡眠也会造成影响前半夜正常工作高质量的睡眠。而且，像上述1剧是真身体三个条件好、前半夜高质量的睡眠足够或要基本保证质量水平的所有人群，不小睡也也会造成影响家人身体健康，也能适当控制大大减少小睡或不小睡。

还有非常多人的小睡好习惯具有一在这个季节性。比如，很多人在酷热难耐夏秋季节好习惯小睡，理想效果的相当不错的。如一方面就不必在中午外出时一系列活动，大大减少中暑更好的机会；另如一方面夏秋季节东营时间……延长时间，小睡后有更足够的更多的精力应对措施午间一系列活动。但整体而言来说，在所不同在这个季节的小睡，对人体生理获得收益并无同质性，做什么在这个季节会选择小睡，可根据上述自身能力好习惯和时间……进行不合理工作安排。

别再“以手代枕” 优选卧位

小睡毕竟实行做什么样的标准姿势？这是各位毕竟非常重视的核心问题。事实上，可能三个条件容许，优选卧位高质量的睡眠。卧位高质量的睡眠质量水平较高，可使全身肌肉身体关节、手臂肌肉及消化道身体放松，并也会产生后局部受压迫。短期反弹卧位高质量的睡眠的话，侧卧或侧卧位都无太超级大区别。

“以手代枕”小睡不同方式再带来下肢神经系统损伤的所造成的后果。职场人加之工作……室内场地有限，没法基本保证卧位高质量的睡眠，众多人都趴在工作办公桌下午2点睡。怎料趴着小睡再带来种种核心问题，如受压迫两只眼睛，其短期反弹危害性为睡醒时视物清晰及挤压变形，持续的危害性为夜间视力严重损伤及眼部疾病等；如挤压力肠胃消化，使肠粘液变快或受挫，持续的可造成影响消化基础功能，导致消化不良情况、肠胀气等。趴着睡还会造成影响上肢的体液外流，大部分上肢神经系统如尺神经系统、桡神经系统等受挤压力或体液供给量不畅，可由于神经系统严重损伤。轻者有一只胳膊感觉麻木、灼烧感感，轻则出现明显一只胳膊抬不得等神经系统全身麻痹实际情况。

我们自己朋友建议，趴着小睡的所有人群，垫又松又软颈枕或抱枕，以尽量减少对上肢和头面部的后受压迫。会选择站立位小睡的人，朋友建议佩戴方式弧形胸椎枕，以后固定头位。人在进入睡眠下全身手臂肌肉富有张力提高，若后靠在靠背下午2点睡，头部会不自主行动地侧屈或前垂，易出现明显肩部手臂肌肉肩周即“落枕”，大部分受压迫气道由于呼息不畅、高质量的睡眠中低氧实际情况。较严重常会受压迫颈内静脉内由于颈部部静脉内外流不畅，常此因为由于胸椎病。

不仅如此，小睡还应尽量减少后吹干或吹电风扇，进入睡眠后的人体生理毛细血管拓张，免疫力出现下降，易被病毒性感冒侵蚀，甚至于出现明显“嘴歪”的的面神经系统全身麻痹实际情况。

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奇葩基地:午睡突然哭了，正好碰着哥哥的手就当奶吃了！哈哈哈

当时我就笑出声了:女生喜欢你的九种表现